Spożywane w ramach zdrowej, zbilansowanej diety, banany, z około 3 gramami błonnika na porcję, przyczyniają się do długotrwałego uczucia sytości.
Uczucie sytości między posiłkami lub po zdrowej przekąsce pomaga zmniejszyć ryzyko napadów głodu, a tym samym podjadania (co ostatecznie przyczynia się do przyrostu masy ciała).
Badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Nutrition 17 kwietnia 2023 r. potwierdza, że spożywanie owoców i warzyw bogatych w błonnik jest bezpośrednio związane z skuteczniejszą utratą wagi.
Jeśli chodzi o spożycie, nie ma tak naprawdę sztywnych reguł;
całkowicie dopuszczalne jest jedzenie 1 do 2 bananów dziennie, najlepiej w towarzystwie źródła białka, aby obniżyć skoki poziomu cukru we krwi. Jednak najlepiej spożywać je z umiarem, jako element zbilansowanej diety, tak jak inne owoce i warzywa.
