Kolejnym czynnikiem są zmiany hormonalne, szczególnie u kobiet w niektórych okresach życia. Mogą one sprawić, że sen będzie lżejszy i łatwiejszy do zakłócenia. Ponadto nieregularny rytm snu może zaburzyć wewnętrzny zegar organizmu, prowadząc do nocnych wybudzeń.
Kofeina i nocne pobudzenie również mogą wpływać na jakość snu, utrudniając zasypianie. Ograniczenie ich spożycia przed snem może poprawić jakość snu.
Chociaż sporadyczne wybudzanie się jest normalne, uporczywe wzorce mogą sygnalizować potrzebę wprowadzenia zmian. Niewielkie, regularne zmiany w codziennej rutynie, diecie i otoczeniu mogą z czasem znacząco poprawić jakość snu.
