Jedną z najczęstszych przyczyn jest stres lub nadaktywność umysłu. Nawet jeśli łatwo zasypiasz, Twój mózg może stać się aktywny w nocy, przetwarzając zmartwienia lub nierozwiązane myśli. Może to powodować wybudzanie się i utrudniać ponowne zaśnięcie. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe lub uspokajające rytuały przed snem, mogą pomóc w zmniejszeniu tego efektu.
Wahania poziomu cukru we krwi również mogą odgrywać rolę. Podczas snu organizm nadal reguluje poziom glukozy. Jeśli poziom ten spadnie zbyt nisko, mogą zostać uwolnione hormony stresu, aby go ustabilizować, co może powodować wybudzanie. Spożywanie zbilansowanych posiłków i unikanie dużych przerw między kolacją a snem może pomóc.
Czynniki zewnętrzne, takie jak hałas, światło czy temperatura, mogą zaburzać sen, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Nawet niewielkie zmiany w otoczeniu mogą wytrącić Cię z głębszej fazy snu. Stworzenie cichego, ciemnego i wygodnego miejsca do spania może mieć znaczenie.
